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第91章 运动健身的愿望也该提上日程了（第1页）

今天一定要完成的目标：

1培养宝宝定点睡觉、定点吃奶的好习惯。白天三个半小时，晚上五个小时，八点、一点、六点吃奶，就是白天睡觉老是哭闹，问牙牙是肠道炎症，受凉了，肚子不舒服才哭闹的。晚上起来三次都是尿漏了衣服湿了，尿不湿小了，找到原因了。

2写完第九十一章。坚持三个月了，我真棒，再增加一个习惯养成。运动健身的愿望也该提上日程了。

3产后修复，放松肩膀，把心放宽了放柔软了。放松脊柱，骨盆收缩，盆底肌收缩，会阴肌收缩。黄金恢复期还有一个月多一点点，我要抓紧时间修复身体，最主要的就是盆底肌的修复。写作我坚持了三个月了，每天不完成写作我心里就不踏实，做什么都一直惦记着，我想写作成为习惯了。三个月坚持做一件事成为习惯，我现在想要加一件事，慢慢的也给养成习惯，就是盆底肌运动，蚌式开合，每天做1oo个，先坚持三个月。反思我每天一点要完成的三个目标，第一个培养宝宝定点睡觉和吃奶的好习惯，每天都在实践和调整，第二个每天写完今天的写作，我也每天都坚持完成了，就是第三个有时做有时不做，完成度不高，但是身体的产后恢复是我要重点关注的，可是我总是下意识不想去运动，不想做这件事，为什么不想修复好身体？生孩子对身体的伤害特别的大，怀孕十个月对我的身体的负荷真的很大，盆底肌的压力也特别大，什么都没有身体重要，为什么我不重视自己的身体呢？我老是说身体重要，可是我只是嘴上说说，根本没有行动，为什么呢？为什么没有形成闭环呢？是我的认知上、还是行动上，还是结果上出错了，我对产后修复的认知就是盆底肌、骨盆、会阴肌、腹直肌修复，最主要的是盆底肌和腹直肌，可是我老是感觉我是剖腹产半年内不能运动，所以一直逃避运动，即使阴瑜伽我也不能天天坚持。

是我没有真正的重视身体恢复，我没有一个具体的目标和时间限制，我想把身体恢复好，什么计划或者目标吗？我想考健身教练，什么时候？七月初1号之前，我现在距离目标还有多远的距离？现在三月，距离七月还有四个月，我产后快五个月了，距离半年还有一个月1o天，我的身体还没有修复好，哪里没有修复好？腹直肌和盆底肌、骨盆修复收回去，所以这一个月1o天我主要锻炼腹直肌和盆底肌、骨盆收紧。具体运动，就是蚌式开合，细细体会腹直肌和盆底肌力，慢慢的身体恢复。

还剩下三个月，我的体力太弱了，走路抱小孩都不能长时间，一个月我需要先把体力提到正常水平，我可以怎么做？每天用小推车推着儿子送女儿去上学，这个路远，能够充分锻炼到我和女儿的身体提高素质，早上送去，顺便买菜回家做饭，中午哦，奶奶接送，下午放学我再去接，一天来回四趟，运动量够了。也就是四月份体能训练。

第二个月，增加力量训练，把这一年多损失的肌肉恢复力量并且增加回来，具体怎么做？增加运动工具，用小哑铃锻炼胸部，提壶深蹲锻炼大腿和臀部的肌肉，拉力绳锻炼后背和手臂的肌肉力量。身体素质达到我怀孕前的水平，也就是五月份力量训练。

第三个月，加强锻炼，身体的体能和肌肉力量的训练都要加大，把身体的综合素质提高，具体怎么做？体能多增加有氧运动？具体什么运动？跑步或者跳绳、多带着儿子出去玩，早晨晨光出去送姐姐一路上看景，晚上接姐姐放学一路上看景玩耍，或者早晨早起十分钟做斯文姐的有氧操，把体能增加上来。力量训练，增加运动工具的重量和次数，每次增加一点点。深蹲、平板支撑、倒立、高抬腿、波比跳什么的，把肌肉力量建立起来，最好能达到长年健身的体质。就是效果达到我怀孕之前的体能还要好一个层次，这个需要我不断的挑战自己的极限。也就是六月份加强训练。

总结：

三月份：产后修复腹直肌和盆底肌、骨盆收紧。

四月份：第一个月体能恢复，用小推车推儿子接送女儿上学放学。

五月份：第二个月肌肉力量恢复与增加，用健身工具辅助运动，哑铃锻炼胸肌，提壶深蹲锻炼臀腿，拉力绳锻炼手臂背部。

六月份：第三个月加强训练。体能加强可以做斯文姐的有氧操，肌肉增加可以增加工具的重量和次数。

四个月1o天，我要好好的恢复身体，锻炼身体，七月一日前报好名去培训。学费预算5ooo，好好攒钱，每个月最少攒3oo，力求攒5oo，四个月就攒2ooo了。

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