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怎样制定科学的减肥计划（第1页）

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怎样制定科学的减肥计划

为自己制定一个合理的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实制定出最适合自己的减肥计划表。

第一步1～2周

重新审视自己的日常生活，例如，一周中有几天在晚上10点后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，要减少这些会令你肥胖的因素，不妨在餐后1小时做些伸展运动，如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

第二步2～3周

这期间是做饮食上的调整，及超出体重目标的调整。少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰，多吃膳食纤维的食物。运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

第三步3～4周以上

最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂的摄取，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

温馨小提示

多吃鱼和

一项调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白质会让你有饱腹感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。